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夏天养生，你有哪些习惯呢？侯老师身边的朋友，有很多晒背的，还有艾灸的，这些养生方法都不错，但侯老师还有一个养生方法——每天睡前3分钟，敲胆经。

这3分钟，坚持一个伏天，阳气升了、寒气散了、血也通了，关键还不用花一分钱！

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     敲胆经，好处多 

胆经，是一条非常关键的阳经，属少阳经络，起于眼角，行于体侧，贯穿上下，特别是两侧大腿外侧那条直线。胆经一通，全身的阳气才有渠道运行。

但现在很多人，阳气都堵了。你看，有些人一吹空调就怕冷、后背老凉、手脚不热，吃再多补阳的东西都不顶用。其实是阳气上不来，没路走，堵在体内乱窜，又会导致虚火上炎、下寒上热。

这时候你晒再多的背，不如动动手，敲一敲胆经，帮它把路通了。

 胆经怎么敲？ 

很多人听说过敲胆经，但真正做的却少，不是不会，就是没坚持。

侯老师这里教一个最基础、最适合中老年人的做法，简单、安全，睡前做效果最好，阳气顺势归根、肝胆气血得养护。

【敲胆经的正确方法】：

｜  ① 找准位置：

胆经从大腿外侧中线走，坐着的时候，手掌从大腿根摸到膝盖外侧，有一条明显酸胀的线，那就是胆经主干。

｜  ② 使用工具：

可以空手，用拳头轻敲；也可以用木质按摩棒、空心水瓶、甚至空拳掌心拍打。

｜  ③ 敲击顺序：

从大腿根部（髋关节外侧）开始，顺着大腿外侧一路敲到膝盖，每条腿敲12分钟，左右交替，共约35分钟。

｜  ④ 敲击节奏：

一秒一下，力道适中，以敲完有轻微酸胀、微微发热为宜。

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 谁最适合敲胆经？ 

侯老师建议下面这几类人，坚持每天3分钟敲胆经：

｜  1. 手脚冰凉的人

这种人大多是阳气虚+气血运行不畅，敲胆经能打通气血循环，改善末梢供血，晚上睡觉不再缩手缩脚。

｜  2. 一到夏天就乏、困、没精神的人

典型的湿气重、阳虚体质。胆经一堵，肝胆代谢差，气机不舒，就容易犯困。敲胆经能提阳、祛湿、醒脑。

｜  3. 经常失眠、易醒、梦多的人

尤其是夜里肝胆排毒时段（23点~3点）老醒的。敲胆经能舒肝解郁，缓解焦虑，安神助眠。

｜  4. 肝胆功能不佳、脂肪肝、胆囊结石倾向的人

敲胆经属于外治法，能改善局部经络气血状态，对肝胆代谢确有一定调节作用。饭后不要马上敲，晚上临睡前敲为好。

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 侯老师小贴士 

很多人误以为夏天养生靠补，其实补只是手段，通才是根本。

胆经通了，阳气才能顺畅从体内运行到四肢；气血通了，内脏才有足够能量养护；代谢通了，湿寒才有路出去。

所以说，别小看这个习惯，每天敲胆经，是夏天最不花钱、但最见效的养生动作。

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